Ik geef hieronder een tijdsindeling als voorbeeld. Je kunt dit natuurlijk helemaal naar eigen inzicht invullen 😉

8.00 – 9.00 

Een goed begin is het halve werk. Je kunt voor dit gedeelte ook een half uur uittrekken. Het uitgangspunt is; de energie waar je mee begint, bepaalt je dag. Dus you’d better treat yourself nice 🙂 

  1. Start met de wandelmeditatie (2 in 1! En naar buiten, en rustig opstarten)
  2. Zet intenties, verzin je eigen mantra of affirmatie van je werkdag. 
    Je kunt kiezen voor allen 3 kernwoorden zoals; flow, plezier en effectiviteit, of kiezen voor

    Ga uit van: Wat gun je jezelf voor vandaag?

09:00 – 11:00: Gefocust werken met Binaural Beats. 

Gebruik deze tijd om de belangrijkste taken van de dag uit te voeren.

De Binaural Beats helpen je om de trillingsfrequentie van je hersenen naar 10Hz te brengen. 

11:00 – 11:15: Zorg voor een break. Even wat lekkers drinken / eten en even uitrekken. Zet je favo muziek op en dans je helemaal LOS

11:15 – 12:30: Werk in blokken; 20 minuten gefocust aan project a, dan aan b, dan aan c.

Als je zin hebt kun je deze rustgevende / meditatiemuziek aanzetten. 

12:30 – 12:45: Lekker lunchen 🙂 En doe twee dingen waar je heel blij van wordt. Dus 2 kleine dingen van je ‘ geluksmomenten ‘ . (mijne zijn koffie met chocola en even met m’n neus in de zon!)

12:45 – 13:45: Focus 1 uur op 1 taak. 

13:45 – 14:00: Pauze moment, even heerlijk ontspannen. 

14:00 – 16.00: Focus again – als je het fijn vindt, binaural beats. 
Maar voordat je begint; doe eerst nog even deze heerlijke ademhalingsoefening. 

Deze zorgt voor zuurstof in je hersenen en betere concentratie. 

TERUG NAAR HET JAARPROGRAMMA
×
×

Winkelmand