Ademtechniek 4-7-8

Stap voor stap:

– Blaas je adem uit, kaak ontspannen, puntje van je tong tegen gehemelte

– 4 seconden inademen door je neus (mond gesloten)

– hou 7 seconden je adem vast

– Blaas 8 seconden uit.

Herhaal dit 4x = 1 cyclus.